Krav maga et technique de base du relâchement

En krav maga la technique de base est le relâchement musculaire. La contraction musculaire, qui est à la fois l'ennemi et le moteur de la performance dans les techniques de base de krav maga, constitue la première étape fondamentale à la réalisation de tous mouvements. Mais cette contraction ne peut être efficace sans le relâchement qui l’accompagne.

L'exécution correcte de toute technique de base de krav maga nécessite un relâchement des muscles du corps et une tension sur l'impact pour une seule fraction de seconde. Cependant, pour pouvoir relâcher un muscle au cours d'une activité, il faut d'abord saisir l'idée tout en ne faisant pas l'activité car il doit être enraciné dans l'esprit pour qu'il se produise naturellement.

Les aspects du relâchement sont vastes et nécessiterait une évaluation approfondie. Cependant leurs relations avec ces trois aspects sont prépondérantes.

• la respiration ;

• la conscience d'une tension musculaire ;

• les étirements.  

La respiration et le relâchement

On entend souvent parler de la respiration parce que c'est principalement une respiration correcte qui aide au relâchement musculaire. Un certain nombre de muscles participent au processus de respiration, mais les muscles principaux sont les muscles intercostaux (muscles situés autour des côtes) et le diaphragme. Les muscles intercostaux fonctionnent principalement pour dilater ou rétracter la poitrine et sont donc dominants dans la respiration superficielle. D'autre part, le diaphragme est le muscle responsable de la respiration profonde. Le diaphragme est un muscle très important, surtout pour produire de l'énergie.

Tout le monde pense que nous nous rappelons toujours de respirer car c'est un processus naturel contrôlé automatiquement par le cerveau. Sauf que dans le cadre d’une agression, sous l’effet du stress l’être humain bloqué très souvent sa respiration.

À l'image de certaines disciplines, sensibilisé à la recherche systématique du plus grand relâchement possible des muscles lorsqu'ils n'interviennent pas directement dans les phases de mouvements, il est important que le pratiquant de krav maga ait toujours à l'esprit les éléments suivants :

• sans une respiration correcte, un muscle contracté consomme de l'énergie et s'épuise rapidement. La circulation sanguine y est freinée voir partiellement bloquée, alors qu’inversement il réclame un afflux sanguin plus important. Afflux qui ne sera donc pas à disposition d'autres muscles ou organes qui peuvent en avoir besoin pour assurer leur mission.

• un muscle relâché récupère car le sang y circule à la juste mesure de son besoin, il reçoit donc les substrats qui lui permettront d'être mobilisé efficacement et durablement si nécessaire par la suite.

Donc, lorsque toutes techniques de bases du krav maga, il faut incorporer une respiration adéquate. C'est-à-dire un objectif de produire une expiration rapide et brève à chaque impact reçu ou à chaque donné pour soulager toute la tension de musculaires.

La conscience d'une tension musculaire

Le pratiquant de krav maga à l'entraînement doit se concentrer pour ressentir le moment où l'élévation du rythme se traduit inévitablement pour par une sensation de perte d'efficacité dans le geste technique. Les manifestations sont diverses selon l'activité visée mais il est généralement possible de retrouver des dénominateurs communs :

• moindre impression de facilité ;

• essoufflement et/ou fréquence cardiaque exponentielle(le) ;

• style plus heurté et agressif ;

• multiplication des erreurs ;

• ....

Travail de krav maga technique de base en relâchement

Un travail correct va donc consister, en de courtes phases, à porter toute son attention sur les sensations de façon à essayer de repousser le moment ou la crispation va traduire :

• une appréhension ;

• un état de confort moindre ;

• une lutte contre les éléments.

S’exercer selon l’activité, à un rythme, une vitesse, ou pour ressentir une sensation de facilité et de contrôle total, puis essayer d'augmenter progressivement ce rythme. Dès que les premières manifestations de crispation apparaissent, faire une pause active en se concentrant et en cherchant à comprendre ce qui, peut-être fait pour retarder ce moment. Il faut se laisser guider par des sensations de fluidité du geste ;

• de légèreté ;

• de moindre résistance ;

• de contrôle et de plaisir.

Ne jamais oublier cette capacité à emmagasiner des sensations en se méfiant de l’attraction des habitudes prises, qui sont souvent un frein à la remise en question. Les deux maîtres mots de ces séances seront donc s'écouter et plaisir.

Les étirements

Les étirements sont des outils très importants qu’il est possible d’utiliser pour contrôler et maintenir une longueur musculaire adéquate et réduire les tensions musculaires excessives. Au cours de l'étirement, le muscle est presque étendu à sa longueur totale et, par conséquent, il se détend automatiquement après la tension.

Lors d’une blessure le muscle se resserre et se contracte automatiquement (spasme musculaire). À ce stade, le muscle aura une augmentation drastique de sa tension tant que le corps le percevra comme une douleur. Au départ, il se protège, mais plus tard, cela peut entraîner une augmentation inutile de la tension musculaire.

Chaque fois qu’un muscle présente beaucoup plus de tension que nécessaire (surtout après une blessure), il est possible de sentir un renflement dans le muscle ou ce que l’ont peu appelé nœuds, qui sont habituellement douloureux. Ceux-ci ne peuvent être libérés qu’avec des étirements et/ou des massages.

Conclusion

Pour pouvoir s’entraîner efficacement il est impératif d'être conscient de son corps et d'essayer de maintenir un équilibre physique, puisque des techniques de base de krav maga efficace doivent provenir de n'importe où et de n'importe quel angle. Le pratiquant de krav maga doit apprendre à contrôler chaque partie de son corps en tant qu'unité et séparément avec ses muscles relâché, solides et flexibles.