PARTIES

TEMPS

DESCRIPTIF

Prise en main des stagiaires.

Echauffement

Echauffement spécifique

Travail technique sans arme

Mise en situation

Débriefing de la séance

et retour au calme

5 min

15 min

10 min

2h15min

10min

5min

Rappel du dernier cours et présentation de la séance.

Déplacement sur le tatami avec prise en compte de l’environnement.

Travail au top :

1 Flexions membres inférieurs

2 Flexions des membres inférieurs + flexions membres supérieurs

3 Flexions membres inferieurs + flexions des membres supérieurs + burpises

Echauffement articulaire complet

1 Saisie d’un membre et sortie

2 Saisie de deux membres et sortie

3 Saisie d’un ou plusieurs membres avec sortie + percussions

Alterner travail en un contre un et avec l’autorité sur l’ensemble des exercices. Ne travailler que sur un seul axe d’agression (1)

Défense sur poignée de main

Défense sur poignée de main avec saisie de l’avant-bras

Défense sur saisie du poignet par l’avant (une main)

Défense sur saisie du poignet par l’avant (deux mains)

Défense sur saisie du col par l’avant (une main)

Défense sur saisie du col par l’avant (deux mains)

Défense sur saisie des deux poignets par l’avant

Une autorité, un épaule et un agresseur.

Contre le mur les yeux fermés avec attaques codifiées. Restitution de toutes les techniques vues auparavant sur saisie et sur percussion.

Explication de la prochaine séance et étirement