Le shadow boxing en krav maga
"Combattre contre son ombre". Le shadow boxing est l’un des plus vieux exercices dans les sports de combat et l’un des plus polyvalents pour améliorer ses capacités de combattant en krav
maga. Totalement lié à l’aspect mental de la pratique du krav maga, le shadow boxing est l’élément-clé de la performance et de la progression.
En quoi la dimension psychologique du shadow boxing influence la performance ?
L'imagerie mentale du shadow boxing permet de réaliser :
Une visualisation a la première personne :
- Le pratiquant est impliqué dans l'action ;
- il s'imagine dans son corps en train d'exécuter les gestes ;
- il ressent toutes les sensations que cela peut lui procurer ;
- ce type de visualisation permet de mieux mémoriser et de stocker les informations.
Une visualisation a la troisième personne :
- le pratiquant est spectateur de son action ;
- permet une visualisation sans la ressentir ;
- cette visualisation permet de traiter plus d'informations visuelles ;
- se concentrer sur la technique ;
- c'est une phase d'analyse et d'apprentissage.
Intérêts du shadow boxing
Qu’est-ce que la préparation mentale du shadow boxing apporte ?
L’objet de la préparation mentale du shadow boxing est de permettre au pratiquant de contrôler ses attitudes, ses pensées, ses actions, ses comportements afin de les optimiser le moment voulu.
Autant la force musculaire peut être améliorée par l’entraînement, autant la force mentale peut, elle aussi, être développée par cet exercice.
L'imagerie mentale du shadow boxing permet donc également :
- De mieux contrôler le stress et de favoriser la régulation de la vigilance ;
- l’exigence d’un haut niveau de concentration ;
- un meilleur apprentissage des gestes au niveau de la précision ;
- l’augmentation du niveau de performance par une amélioration de la coordination ;
- la répétition des mouvements pour la mémoire musculaire ;
- entraîne le pratiquant dans la pratique du relâchement et de la respiration.
Conclusion
La complexité des variables des agressions de la rue s’apparente à celle de l’être humain.
Donc pour profiter au mieux des effets bénéfiques du shadow boxing :
- il est important de travailler de la manière la plus souple et relâchée possible ;
- il faut oublier la puissance, la vitesse, la stratégie ou les mouvements spectaculaires. C’est simplement le pur exercice de bouger son corps dans des mouvements de krav maga.
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